dół klatki

zanim jednak zeby nie zakladac kolejnych tematow chce dowiedziec sie jeszcze paru rzeczy. najpierw klatka. przegladajac plany innych zauwazylem ze wiekszosc omija lawke pozioma w dol. najczesciej ludzie robia 3 cwiczenia, plaska, pozioma do gory i rozpietki. czemu? czy pozioma w dol jest nieskuteczna? mi sie wydaje ze wlasnie dolna czesc mojej [...]

Czołem forumowicze, postaram się napisać krótko i treściwie Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 78 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :15% ~ Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

[...] 4x9 SR: Wolne CZW: Klatka + Biceps Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 4x9 2.wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x9 3.wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4x9 4.Rozpiętki ze sztangielkami 4x12 Biceps: 1.Sztangielki stojąc 3 x 12-15 2.Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15 max 1 min odpoczynku PT: Plecy: 1.Wiosłowanie ze sztangą [...]

Witam. Kazdy z poczatkujacych kultorystow za cel stawia sobie przedewszystkim mase. Kazdy chce nabrac na masie, a sile na poczatku rowniez rosnie. Masa... i tu wlasnie zaczynaja sie problemy. Najczesciej zadawane pytania z jakimi sie spotykam to: - ile razy w tygodniu trenowac - jakie obciazenia - jakie cwiczenia - co jesc/ile - czy stosowac [...]

[...] sztangi prostej stojąc 3x 12-10 unoszenie hantli chwytem młotkowym 3x 12-10 pompki na poręczach 4x 12-10 francuskie wyciskanie leżąc 4x12,10,8,6 ściąganie linek wyciągu w dół 3x 12-10 odwodzenie hantli w opadzie 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 r Uprawiane inne [...]

[...] generalnie mam mętlik w głowie dlatego założyłam nowy temat. Chciałabym poradzić się kogoś, co robić. Kiedyś miałam sporą nadwagę (77,8 kilo wagi) ale stopniowo zeszłam w dół (około 2 lata) nie stosując diet. Jedynie co, to wprowadziłam w swoje życie aktywność fizyczną, zrezygnowałam całkiem z ukochanych łakoci (mam ogromną słabość do [...]

[...] Wtorek: klatka, tricepsy Klatka Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie po 6-12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 3 serie po 6-12 Rozpiętki głową w dół 3 serie po 10-12 Krzyżowanie linek wyciągów 3 serie po 15 Tricepsy Na wyciągu 4 serie po 10-15 Francuskie wyciskanie sztanga do czoła 4 serie po 8-12 Francuskie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s. 10 (czy nie lepiej 12,10,8 z progresją?) 2. Wyciskanie szangi na ławce głową w górę 3 s. 10 (pyt. jak wyżej) 3. Wyciskanie na maszynie "głową w dół" 3 s. 10 (wyciskałbym na ławce ale u mnie na siłowni nie ma za dużego skosu w dół a na maszynie jest ruch idealnie stymulujący dolną częśc klatki piersiowej, pytanie jw) [...]

[...] - ławka rzymska 3x (20-30) DZIEŃ 4 1. Mięśnie grzbietu - ściąganie linki do karku 4x (8-12) - sztangielka jednorącz w opadzie 3x (8-12) - ściąganie drążka w wyciągu w dół stojąc (ramiona proste) 3x (8-12) - ściaganie linki do klatki piersiowej siedząc 3x (8-12) 2. Kaptury - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x (12-15) 3. Brzuch - podciąganie [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 x 20 (2kg)  Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3 x 15 TRICEPS:  Prostowanie ramion na wyciągu górnym (w dół) 4 x 20 (4 kg)  Prostowanie ramion na wyciągu dolnym (w górę) 4 x 20 (4 kg)  Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki 4 x 15 (3 kg)  Prostowanie ramienia ze [...]

[...] 12x10x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12x10x10 Rozpiętki na ławce poziomej 12x10x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 12x10x10 Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10x10 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 10x10 [...]

[...] Środa: Biceps + Triceps + Przedramie Piątek: Barki + Nogi Poniedziałek: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skos w dół 3 serie 12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt. - przenoszenie sztangielki -przyciaganie drazka wyc. górnego do klatki 3 x 12/10/8 -przyciagani linki [...]

[...] sztanga prosta 3 serie 12/10/8 -uginanie ramion hantle ławka skos 3 serie 10/12 -modlitewnik 3 serie 12/10/8 albo "21" 3 serie 12/10/8 Czwartek: Klatka: -wyciskanie skos w dół 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki 3 serie 12 -wyciskanie hantli płasko 4 serie 12/10/8/6 Piątek: Plecy: -martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą 3 serie 10/12 [...]

Mój plan do poprawek to: PONIEDZIAŁEK - KLATA+BICEPS 1)wyciskanie na ławce prostej 4x10-12 2)wyciskanie na ukosie głową w dół 4x10-12(praca na przyrządzie ) 3)rozpiętki na przyrządzie 4x8-10 4)rozpiętki na wyciągu ściągając ręce do dołu 3x8-10 ----------------------------------------------------- 1)podnoszenie gryfu łamanego na modlitewniku - [...]

[...] Obracanie hanklami 4x 15-12 -Zwijarka 4x WTOREK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 12-8 powtórzeń -leżąc na ławce skosnej w dół, wyciskanie hankli w górę - 3 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie [...]

[...] 70%(8) 75%(8)80%(6) ciężaru maksymalnego ( ilość powtórzeń) - buterflay 3 serie 12>10 i ostatnia seria uchwytem do rozpiętek 12 powt B: -wyciskanie hantli na skosie w dół 13 x1 2 15 x 12 17 x 10 17 x 10 19 x 10 -rozpiętki 13 x 10 15 x 10 15 x 8 17 x 8 2. Biceps A: - uginanie hantlami stojąc 10 kg x 12>10 - uginanie hantlą w opadzie ( nie [...]

[...] wybrać. Prosiłbym o opinie: Ta ławeczka ma modlitewnik, urządzenie do ćwiczenia nóg, ale tylko 170kg obciążenia oraz nie ma możliwości wyciskania klatki w skosie(głową w dół): http://www.allegro.pl/item587796399_lawka_pod_sztange_z_modlitewnikiem_et_307_b2.html Ta mi się podoba, ale nie ma możliwości ćwiczenia nóg, ani wyciskania klatki w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cayene PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 125 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci [...]

[...] ::Tydzień 2-4-6:: Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół - 4x12/10/8/8-6 - Rozpiętki z linkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10/8/8 - Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3x10/8/8 TRICEPS: [...]